Aluno Novo !!

Hoje após muitos convites o Senhor Gerson apareceu no Escada Fit. Ele disse que faz muito tempo que não faz nenhum tipo de atividade física e que até a sua bicicleta nunca mais viu. Ele com esse histórico participou das atividades do grupo iniciante, sem muito esforço. Realizou os exercícios com muita disciplina. Parabéns Senhor Gerson, vamos alcançar grandes objetivos.
Agora divido as turmas em Turma A, B e C.
Segue o Plano de Aula:
- Alongamento
- Aquecimento
A - Até 6° Andar andando
B - Até 12° Andar andando
C - Até 15° Andar andando
- Parte Principal
A - Até 6° Andar andando
B - Até 8° Andar pisada dupla
C - Até 10° Andar pisada dupla
Exercícios para os membros inferiores com cadeira
Subida Livre
- Alongamento

Dia de Avaliação Física

Na quinta-feira após um mês de Escada Fit fiz novamente a Avaliação Física, tanto no grupo que eu já tinha avaliado quanto no grupo que iniciou no Escada Fit após a primeira avaliação. Fiquei muito feliz, pois a maioria dos alunos conseguiram diminuir a circuferência abdominal. O peso não diminui muito, mas tudo bem !
O Plano de Aula do dia foi:
-Alongamento
- Aquecimento
I - até o 6° andar (2x) andando
Id - até 10° andar (2x) andando
A - até 18° andar (2x) andando
- Parte Principal
Exercícios c/ faixa TNT para os membros superiores
I - até o 4° andar andando
Id - até 10° andar andando
A - até 15° andar andando
- Alongamento

Exercícios na cadeira

Hoje o pessoal além de subir as escadas também realizaram exercícios na cadeira. Os exercícios visaram o fortalecimento dos membros inferiores. Alguns participantes já são idosos, mas tem disposição de jovens, sempre com muito entusiasmo realizam todos os exercícios. E a cada semana notam uma melhoria no dia a dia. Fico muito feliz em poder ajudar essas pessoas.
Segue o Plano de Aula:
- Alongamento
- Aquecimento
I - até o 5° andando
Id - até o 10° andando
A - até o 15° andando
- Parte Principal
I - até o 8° andando (2 em 2)
Id - até o 15° andando (3 em 3)
A - até o 18° andando (6 em 6)
Exercícios na cadeira para membros inferiores
I - até o 4° andando
Id - até o 8° andando
A - até o 10° andando
Alongamento

Está aumentando os participantes

Muito legal ver o pessoal se impenhando para ter uma vida mais saudável. Muito legal mesmo.
O plano de aula:
- Alongamento
- Aquecimento
I - até o 6° andando
Id - até o 15° andando
- Parte Principal
Exercícios com faixa para os membros superiores
I - até o 6° andando
Id - até o 18° andando
- Alongamento

Dia 23 de junho de 2015

Plano de Aula
-Alongamento
- Aquecimento
I - até o 4° andando
Id - até o 8° andando
- Parte Principal
I - até o 8° andando (2x)
Id - até o 15° andando (2x)
- Exercícios para os membros inferiores na cadeira.
I - até o 8° andando (2x)
Id - até o 15° andando (2x)
- Alongamento

Salão Aberto

No dia 18 de junho começamos a utilizar o salão também para os alongamentos. Antes só utilizávamos para os exercícios. Ficou legal, ainda com um som de fundo para animar mais ainda as aulas.
O Plano de Aula:
- Alongamento
- Aquecimento
I - até o 6° andando
Id - até o 15° andando
Parte Principal
I - até o 4° andando (2x)
Id - até o 6° correndo (2x)
- Exercícios com extensor para os membros superiores.
I - até o 4° andando (2x)
Id - até o 6° correndo (2x)

Dia 16 de Junho de 2015

A aula foi dividida em dois. Para Iniciantes (I) e Intermediários (Id).
Plano de Aula:
- Alongamento.
- Aquecimento
I - até o 9° de 3 em 3 andando
Id - até o 15° andando
- Parte Principal
I - até o 5° andando
Id - até o 9° de 3 em 3 correndo
- Exercícios para membros inferiores na cadeira.
I - até o 5° andando
Id - até o 9° de 3 em 3 correndo
- Alongamento

Dia 11 de junho de 2015

Percebi 3 tipos de participantes, os sedentários (S), iniciantes (I) e intermediários (Id). Dividi o plano de aula com essas 3 características.
Plano de Aula:
- Alongamento.
- Aquecimento
S- 1° ao 5° andando
I -  1° ao 10° andando
Id - 1° ao 15° andando
- Parte Principal
S- 1° andando (3x)
I -  1° ao 3° correndo (2x)
Id - 1° ao 5° correndo (2x)
-Exercícios de Equilíbrio
S- Sobe e Desce um degrau
I -  1° ao 8° correndo (descansando a cada dois andares)
Id - 1° ao 10° correndo (descansando a cada dois andares)
- Alongamento.

1° Dia do Escada Fit

No primeiro dia fiquei desconfiada, pensando se alguém iria aparecer. Quando cheguei fiquei surpresa.
A galera apareceu.
O primeiro dia foi no dia 6 de junho.
Nesse dia realizamos a avaliação física com idade, peso, medida de circuferência abdominal e histórico de atividades, para acompanhar a evolução dos participantes.
O Plano de Aula:
- Alongamento
- Subida andando até o 5° andar para os participantes iniciantes e até o 10° para participantes intermediários.
- 5x subida de meio andar, andando para iniciantes e correndo para intermediários.
- Exercícios para membros inferiores.
- Repete o primeiro exercício da escada.
- Alongamento.

Projeto Escada Fit

Meu nome é Pamela C. Masseru, formada em Educação Física na Universidade Santa Cecília.
Percebi que nessa correria do dia a dia as pessoas cada vez mais estão atarefadas e acabam deixando a atividade física como última tarefa do dia. O tempo impede que elas se desloquem até as academias.
Pensando nisso, iniciei o projeto Escada Fit no prédio onde moro.
Está sendo super legal a experiência. Aqui no blog vou colocar o diário das atividades, para aumentar a visualização do projeto e quem sabe outros prédios lancem essa atividade para os seus condôminos.
O Escada Fit utiliza a escada como principal atividade e também exercícios de alongamento, fortalecimento muscular e coordenação motora. A atividade na escada melhora a capacidade cardiorrespiratória e a força dos membros inferiores. As pessoas da 3a. Idade gostaram muito e estão a cada dia melhorando o seu condicionamento físico, já que eles têm muita dificuldade para a locomoção e outras atividades comuns do dia a dia.
Espero que vocês gostem dos posts.
Para entrar em contato comigo pode enviar email para prof.pamela@hotmail.com
Um Grande Abraço