Exercícios na cadeira

Hoje o pessoal além de subir as escadas também realizaram exercícios na cadeira. Os exercícios visaram o fortalecimento dos membros inferiores. Alguns participantes já são idosos, mas tem disposição de jovens, sempre com muito entusiasmo realizam todos os exercícios. E a cada semana notam uma melhoria no dia a dia. Fico muito feliz em poder ajudar essas pessoas.
Segue o Plano de Aula:
- Alongamento
- Aquecimento
I - até o 5° andando
Id - até o 10° andando
A - até o 15° andando
- Parte Principal
I - até o 8° andando (2 em 2)
Id - até o 15° andando (3 em 3)
A - até o 18° andando (6 em 6)
Exercícios na cadeira para membros inferiores
I - até o 4° andando
Id - até o 8° andando
A - até o 10° andando
Alongamento

Está aumentando os participantes

Muito legal ver o pessoal se impenhando para ter uma vida mais saudável. Muito legal mesmo.
O plano de aula:
- Alongamento
- Aquecimento
I - até o 6° andando
Id - até o 15° andando
- Parte Principal
Exercícios com faixa para os membros superiores
I - até o 6° andando
Id - até o 18° andando
- Alongamento

Dia 23 de junho de 2015

Plano de Aula
-Alongamento
- Aquecimento
I - até o 4° andando
Id - até o 8° andando
- Parte Principal
I - até o 8° andando (2x)
Id - até o 15° andando (2x)
- Exercícios para os membros inferiores na cadeira.
I - até o 8° andando (2x)
Id - até o 15° andando (2x)
- Alongamento

Salão Aberto

No dia 18 de junho começamos a utilizar o salão também para os alongamentos. Antes só utilizávamos para os exercícios. Ficou legal, ainda com um som de fundo para animar mais ainda as aulas.
O Plano de Aula:
- Alongamento
- Aquecimento
I - até o 6° andando
Id - até o 15° andando
Parte Principal
I - até o 4° andando (2x)
Id - até o 6° correndo (2x)
- Exercícios com extensor para os membros superiores.
I - até o 4° andando (2x)
Id - até o 6° correndo (2x)

Dia 16 de Junho de 2015

A aula foi dividida em dois. Para Iniciantes (I) e Intermediários (Id).
Plano de Aula:
- Alongamento.
- Aquecimento
I - até o 9° de 3 em 3 andando
Id - até o 15° andando
- Parte Principal
I - até o 5° andando
Id - até o 9° de 3 em 3 correndo
- Exercícios para membros inferiores na cadeira.
I - até o 5° andando
Id - até o 9° de 3 em 3 correndo
- Alongamento

Dia 11 de junho de 2015

Percebi 3 tipos de participantes, os sedentários (S), iniciantes (I) e intermediários (Id). Dividi o plano de aula com essas 3 características.
Plano de Aula:
- Alongamento.
- Aquecimento
S- 1° ao 5° andando
I -  1° ao 10° andando
Id - 1° ao 15° andando
- Parte Principal
S- 1° andando (3x)
I -  1° ao 3° correndo (2x)
Id - 1° ao 5° correndo (2x)
-Exercícios de Equilíbrio
S- Sobe e Desce um degrau
I -  1° ao 8° correndo (descansando a cada dois andares)
Id - 1° ao 10° correndo (descansando a cada dois andares)
- Alongamento.

1° Dia do Escada Fit

No primeiro dia fiquei desconfiada, pensando se alguém iria aparecer. Quando cheguei fiquei surpresa.
A galera apareceu.
O primeiro dia foi no dia 6 de junho.
Nesse dia realizamos a avaliação física com idade, peso, medida de circuferência abdominal e histórico de atividades, para acompanhar a evolução dos participantes.
O Plano de Aula:
- Alongamento
- Subida andando até o 5° andar para os participantes iniciantes e até o 10° para participantes intermediários.
- 5x subida de meio andar, andando para iniciantes e correndo para intermediários.
- Exercícios para membros inferiores.
- Repete o primeiro exercício da escada.
- Alongamento.

Projeto Escada Fit

Meu nome é Pamela C. Masseru, formada em Educação Física na Universidade Santa Cecília.
Percebi que nessa correria do dia a dia as pessoas cada vez mais estão atarefadas e acabam deixando a atividade física como última tarefa do dia. O tempo impede que elas se desloquem até as academias.
Pensando nisso, iniciei o projeto Escada Fit no prédio onde moro.
Está sendo super legal a experiência. Aqui no blog vou colocar o diário das atividades, para aumentar a visualização do projeto e quem sabe outros prédios lancem essa atividade para os seus condôminos.
O Escada Fit utiliza a escada como principal atividade e também exercícios de alongamento, fortalecimento muscular e coordenação motora. A atividade na escada melhora a capacidade cardiorrespiratória e a força dos membros inferiores. As pessoas da 3a. Idade gostaram muito e estão a cada dia melhorando o seu condicionamento físico, já que eles têm muita dificuldade para a locomoção e outras atividades comuns do dia a dia.
Espero que vocês gostem dos posts.
Para entrar em contato comigo pode enviar email para prof.pamela@hotmail.com
Um Grande Abraço